W sumie to te batony marne sa chyba zostawie te placki w spokoju i tylko po treningu wezme bialko w proszku do tego banan i kreta a potem normalnie ryz z kurczakiem nie ? albo moze znasz jakies zamienniki ryzu zeby przed treningiem dac bialko w proszku i do tego jakies wegle ? znasz cos takiego ? albo np jakbym kupil Vitargo i przed treningiem [...]
[...] jogurtem , trening na siłowni: bcaa przed , po gainer co do kreatyny to brałem ją rano naczczo i przed treningiem :-)) jak kto woli z tą kreatyna i bcaa najlepiej samemu sprawdzić czy są różnice gainer zawsze po treningu wiadomo przed jest dobry posiłek :-)) również po ale to dopiero 45min Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-07-04 17:22:45
A np jeśli trenuje rano (siłownia) i wieczorem sztuki walki, to robiłem w ten sposób że rano jadłem jedną całą porcje przed siłownią, po niej jadłem pół porcji i drugie pół jadłem przed sztukami walki. Po treningu SW już był to posiłek przed snem więc jadłem samo białko z tłuszczami. Czy taki sposób jest okej?
ciekawe co to za dieta.... podziel je mniej wiecej po rowno na kazdyy posilek, lecz, po treningu ich nie jedz i w ostatnim posilku zeby ich za duzo nie bylo
Koles ma racje bo to tylko uzupelnienie diety a do tego to jest bialko serwatkowe czyli latwo sie wchlania...ale przed snem wydaje sie dobre(tak samo jak twarog) badz albumina jaj. przed treningiem raczej tez serwatkowe bo latwo sie wchlania. A rano jesli bys chcial brac jako uzupelnienie to troche minie sie z celem bo bardziej rano wegle chyba [...]
po treningu najlepiej gdybyś zrobił mu jakiś posiłek z makaronem ziemniakami i miesem czy rybą wiadomo ze dzieci musza mieć urozmaicenie możesz zobaczyć do działu kuchnia tam sa przepisy na batoniki na pewno posmakują mu tak samo ciasta
Wygląda ok, tylko w pierwszym posiłku więcej wartościowego źródła białka, czyli jajek. daj 3 jaja i wywal orzechy żeby bilans tłuszczy się zgadzał. Warzywa na noc jak najbardziej, w po treningowym lepiej nie bo spowalniają wchłanianie, ale widze że to nie jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc kawałek np. ogórka może być.
"wyczytałem to "ekto" powinni cyt. "część węglowodanów powinien spożywać przed, w trakcie i po treningu"." jasne, ale 100g ryzu czy kaszy wystarczy w zupelnosci. 1000kcal na posilek to za duzo ... 700-800 to max. kasz oczywiscie lepsza niz ryz najlepsza bedzie gryczana. smietane daruj sobie. jedz orzechy, pestki [...]
to ze posilek przed treningiem to chyab oczywiste :D dodam na wszelki wypdek ze po treningu 1,5 godziny tez mam jedzenie.:D sam przychylalem sie wlasnie do tej podzielonej wersji shakea, takze dzieki za pomoc
Mozes zawsze luki uzupełniać gainerem albo brać jakiś mały posiłek ze sobą. Tylko pamiętajmin 30 min po treningu Cm3 wydaje mi się zbędne jak narazie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-31 05:25:12
[...] dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej chlapką mleka banan bezpośrednio po treningu później posiłek - ww o wyższym ig (biały ryż, ziemniaki) + chude mięso/chuda ryba
[...] nie wiesz jak stosować. Ale ok ja też nie jestem profesjonalistą, żeby się wymądrzać. Rozpisz sobie min. 6 posiłków w mniej więcej takich samych odstępach czasowych(jeden posiłek przed treningowy drugi po treningowy) i określ w jakich godzinach będziesz je spożywał. Weź pod uwagę możliwości przyrządzenia posiłku - przed i po treningu [...]
I -jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka -chleb żytni 120g -oliwa z oliwek 10g -cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata II -serek wiejski 250g orzechy włoskie warzywa -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko może ryba zamias tej szynki albo mieso IV -ryż brązowy 80g -pierś z [...]
[...] min białko-oddzielnie bo uzupełnione juz zostały wegl i spokojnie może odbyć się synteza białek bez pochłaniania aminokwasów przez regeneracje glikogenu 3 po ok 30-45 min.posiłek bogaty w węgle i białko z drgugiej strony Gainer odrazu po też nie jest całkiem bez sensu bo synteza białek następuje szybciej! i nie wiem co jest lepsze dokońca! A [...]
rano nitric oxide zbedny imo cała porcja przed treningiem starczy. posilek moze byc wczesniej, 20- 30 minut po KA w dni treningowe nitric ok ale KA mozesz wziac po treningu, lub ewentualnie razem z NO 30 minut przed
Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]
[...] albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa proponował bym jeszze posiłek przed i potreningowy przed-treningowy:kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy:ryż biały,piers z kurczaka jestes [...]
[...] że nie zmieni Ci się bilans kaloryczny i nadal będzie na plusie. :-) 300 kcal to mniej więcej paczka ryżu (do tego jakieś źródło białka i warzywa i masz pełnowartościowy posiłek. Nie można zapomnieć również o tłuszczach). Kolejna wskazówka: Dział "Trening dla początkujących". Wejdź tam i czytaj podwieszone tematy. Postaraj się sam ułożyć [...]
Cell mass + no xplode + cm3
